5 sencillos trucos para dormir mejor

5 sencillos trucos para dormir mejor

En una de las anteriores notas del blog del CAVS de Misiones, hablamos sobre “Los 8 Remedios Naturales” que debemos tener en cuenta para una vida saludable. Hoy trataremos más detenidamente de uno de ellos: el descanso, o más precisamente el descanso por las noches mientras dormimos.

Además de la fatiga durante el día siguiente, uno de los efectos más lamentables de no dormir, por encima de la dificultad para concentrarse, es que agudiza la tristeza y el mal carácter, lo que a corto, mediano o largo plazo puede ocasionar estrés, depresión y otra serie de efectos no deseados para nuestra vida.

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¿Hay algún método para combatir el insomnio? El doctor Richard Wiseman, profesor de psicología en la Universidad de Hertfordshire y autor de libros como ‘Night School: Wake up to the power of sleep’ nos revela estos cinco sencillos trucos:

 

1) Preparar la cama y el dormitorio.

Es importante mantener la habitación oscura, fresca y libre de ruidos. Cortinas y persianas echadas totalmente, cama hecha y limpia.

 

2. Evitar los celulares y otros aparatos electrónicos como la TV o la PC.

Al parecer nuestro cerebro confunde el haz luminoso azul que proyectan los dispositivos con la luz solar, por eso nos mantiene alerta. El doctor Wiseman aconseja apagar el iPad al menos una hora antes de ir a la cama. En mitad de la noche nos despertamos y pensamos: ‘Voy a mirar mi twitter o el correo, nos inunda la luz azul y luego creemos que podremos dormir fácilmente, pero no es así”, comenta Wiseman.

 

3. Llevar una rutina nocturna antes de dormir.

Por la mañana acostumbramos a tener hábitos como darnos una ducha, una caminata o salir a correr. Dormir plácidamente también requiere entrenamiento: se recomienda, por ejemplo, no beber alcohol, ya que uno cae como un tronco en la cama pero no descansa profundamente. También hay que tener una cena liviana y evitar a toda costa bebidas con cafeína.

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4. Aprovechar para relajarse.

Hay quien se pone ansioso si se despierta en plena noche y cree que es incapaz de poder dormirse de nuevo; sin embargo, estos desvelos son completamente normales. Se debe a que nuestro sueño se divide en dos etapas: la primera acaba cuatro horas después de quedarnos dormidos, luego nos despertamos y volvemos a sumirnos en el sueño. Y esto ocurre desde tiempos muy antiguos, como explica el historiador Roger Ekirk, quien señala que estos dos ciclos se vieron alterados cuando el alumbrado eléctrico, que llegó a las casas en el siglo XVIII.

Piénsalo de esta manera, la noche es el único momento en el que puedes disfrutar del silencio, como si el tiempo se detuviese por unas horas. Disfruta de este limbo nocturno para meditar unos minutos antes de volver a dormir.

 

5. Ducharse con agua tibia.

Más allá de que este hábito es de lo más relajante y placentero, la idea de darte una ducha con agua tibia antes de meterte en la cama se recomienda para conseguir una temperatura corporal ideal que nos ayude a conciliar el sueño. Según un estudio realizado en 1985, las personas que se daban un baño caliente antes de acostarse no sólo se quedaban dormidas más rápidamente sino que además aseguraban disfrutar de un sueño de calidad.

Según han explicado diferentes investigaciones, esto puede deberse a que cuando salimos del agua tibia experimentamos una ligera disminución de nuestra temperatura corporal, clave para que el cerebro se adormezca y esté listo para descansar.

Los 8 Remedios Naturales para una Vida Sana

Los 8 Remedios Naturales para una Vida Sana

Una vida plena es tener un equilibrio en todas las áreas de nuestra vida, no sólo la física sino la mental y espiritual. Los tratamientos que ofrecemos en el Centro Adventista de Vida Sana de Misiones tienen como pilares principales los siguientes 8 factores, también conocidos como “remedios naturales”.

Estos remedios están al alcance de todos y son gratuitos. No son remedios tradicionales que se consiguen en farmacias bajo receta, sino son 8 principios generales de cómo desarrollar y mantener una vida mejor en el ámbito físico, emocional y espiritual. Lo que se busca adquirir es un estilo de vida saludable que forme parte de nuestra rutina, para prevenir enfermedades.

 

1) Actividad física.

El ejercicio físico diario no sólo permite controlar el peso quemando calorías, sino que ayuda a la óptima circulación de la sangre y a la distribución del oxígeno en el cuerpo. Cuando realizamos ejercicio el corazón se vuelve más eficiente, bombeando más rápido y aumentando el ritmo respiratorio, con lo que la sangre puede llevar más oxígeno al cerebro y a todos los órganos del cuerpo.

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Una de las mejores formas y menos peligrosas de hacer ejercicio en realizando una caminata al menos media hora cada día. También es fundamental estirar unos minutos antes y después de la actividad física.

 

2) Luz Solar.

Para una buena salud es necesario que estemos expuestos a una cantidad adecuada de luz solar cada día. Alrededor de diez o quince minutos diarios al sol son suficientes.

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Es recomendable realizar actividades al aire libre y exponer la piel a los rayos solares, respetando siempre los horarios recomendados para cada época del año. Además, en nuestro hogar y lugar de trabajo debemos contar con buena iluminación solar.

Las radiaciones solares ayudan a que se destruyan los gérmenes del cuerpo, actuando como un desinfectante, por lo cual es necesario que tomar baños de sol durante las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde. Sin embargo, no debemos estar demasiado tiempo expuestos al sol, ya que puede resultar en quemaduras y arrugas a la piel, así como cáncer de la misma.

 

3) Descanso.

El descanso promueve la eficiencia mental y física del cuerpo, reanimando las células del organismo. El descanso es uno de los sanadores esenciales conocidos por la humanidad.  Cuando nos enfermamos, lo primero que hacemos es acostarnos en la cama hasta que nos recuperemos, porque el poder restaurador del descanso es una de las claves para recuperar la salud.

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Mientras se duerme, las células del cerebro recobran sus niveles necesarios de energía. Sin descanso suficiente, nuestro cerebro y cuerpo pierden la capacidad para reaccionar, al igual que una batería agotada.

 

4) Equilibro.

Este remedio natural también es conocido como autocontrol o temperancia. Ser temperante es abstenerse de lo que nos hace mal, y moderarnos en todos los aspectos de la vida: la temperancia se puede definir como la abstinencia de lo malo y la moderación de lo bueno.

equilibrio

Existen muchos productos que son nocivos para la salud (tabaco, alcohol, bebidas estimulantes y drogas), los cuales deben ser evitados a toda costa. Pero así como nos abstenemos de estos productos nocivos, también debemos de moderar el consumo de los alimentos buenos aunque sean saludables: ningún exceso es recomendable.

 

5) Agua.

El agua es esencial para transportar alimentos, oxígeno y sales minerales. Es recomendable tomar dos litros de agua por día (8 vasos).

El agua pura es el mejor líquido para nuestro cuerpo ya que la mayoría de las bebidas contienen azúcar, que puede retardar la digestión, contribuir al aumento de peso, provocar una oscilación de los niveles de azúcar y requerir más agua para el metabolismo. Prácticamente todos los refrescos contienen aditivos artificiales que pueden irritar el estómago o sobrecargar los riñones y el hígado. Son especialmente nocivas las bebidas tipo “cola”, ya que son gasificadas y contienen sustancias que pueden perjudicar seriamente la absorción del calcio del cuerpo, debilitando los huesos.

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Además de ingerir agua diariamente, hay que tomar baños frecuentes para limpiar la piel de productos no saludables y regular correctamente la temperatura del cuerpo. El agua fría puede ayudar a reducir la fiebre y el agua tibia puede calentar un cuerpo que tiene frío. Un baño también ayuda en el sueño nocturno, por lo que antes de dormir es aconsejable una ducha para relajarse, mientras que al despertar por la mañana es recomendable una ducha fría para reactivar el organismo. Estas propiedades relajantes del agua también pueden ser usadas a través de diversos tratamientos de hidroterapia.

 

6) Nutrición.

Una alimentación sana involucra dos aspectos: evitar los alimentos que perjudican al organismo y usar con moderación los alimentos que son beneficiosos. Nuestra salud mejorará notoriamente si aumentamos la variedad de frutas, vegetales, granos y cereales integrales.

En cuanto a lo que debe ser evitado están las bebidas estimulantes como las energizantes, las gaseosas, el café, el mate y el alcohol. Una nutrición apropiada requiere una dieta baja en grasa, colesterol, azúcar y sal (la dieta promedio del hombre moderno contiene demasiado de estos elementos). Hay que consumir lo menos posible carnes (sobre todo las rojas).

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Hay que procurar tener un desayuno abundante, un almuerzo moderado y una cena ligera (“desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”). Además, se debe evitar comer entre una comida y otra.

 

7) Esperanza.

Los pensamientos negativos, el temor y la ansiedad son extremadamente perjudiciales para la salud física y mental. Estos pueden, entre otros efectos adversos, detener los procesos digestivos, causar palpitaciones irregulares del corazón y que la vida nos parezca insoportable. Por otro lado, la fe y la espiritualidad pueden contribuir de una forma asombrosa a la recuperación y mantenimiento de la salud, como también ser una fuente de donde adquirir fuerza de voluntad y autocontrol que necesitamos para adoptar un estilo de vida saludable y feliz.

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La mayoría de las enfermedades físicas provienen de la mente. En otras palabras, la disposición mental afecta para bien o para mal el desempeño de nuestro organismo. Por ejemplo, una persona depresiva y malhumorada se la pasará más tiempo enferma que una que ve todas las cosas de forma positiva; en cambio, los enfermos que desean sanarse tienen más posibilidades que aquellos que ya perdieron toda esperanza.

 

8) Aire Puro.

Es fundamental buscar lugares donde haya ventilación y que el aire a ser respirado sea puro. Respirar profundo es esencial para mantener los pulmones saludables y para aclarar la mente, ayudando a combatir la depresión, mejorar la digestión y dormir mejor. Es necesario que, conscientemente, respiremos profundamente diez veces seguidas, por lo menos en dos ocasiones al día, como parte rutinaria del nuestro programa de cultura física.

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Estos remedios son de un valor inestimable para ayudarnos a obtener una salud total. Si fielmente aplicamos estas reglas sencillas de salud a nuestras vidas, resultarán en una economía grande de tiempo y dinero que se requeriría para curarnos de enfermedades innecesarias. Hoy en día, curar no es sólo para los doctores. Cada uno de nosotros debe asumir la responsabilidad, en forma inteligente, de nuestra salud y bienestar.

Video animado: 8 vasos al día

Video animado: 8 vasos al día

Simpático video musical animado que nos cuenta de forma didáctica y divertida los beneficios de tomar 8 vasos de agua por día.

A continuación transcribimos la letra:

Dos vasos por la mañana
justo después de despertar
activa órganos internos
ahí ya los pone a trabajar.
30 minutos antes de comer
un vaso de agua hay que beber
la digestión facilitamos
de lo que tú comiste ayer y dice:
ocho vasos al día
bien pero dame armonía ahora
ocho vasos al día
excelente como en general
y uno antes del baño mantiene la línea
y ayuda a bajar la presión sanguínea
dos por la tarde para refrescar
y uno que hidrate después de entrenar
un gran vaso antes del ir a la cama
bébelo cuando ya estés en pijama
va reduciéndote la tensión
evita infartos y ataques al corazón
ocho vasos al día
es lo que tienes que beber y dice:
ocho vasos al día
tu cuerpo lo va agradecer
y todo bien.

Fuente: Fred Lammie (canal de Youtube llamado “Casi Creativo”).

14 claves para alejarse del estrés

14 claves para alejarse del estrés

Considerando que cada organismo es el que tiene que enfrentar sus propias situaciones, digamos como premisa fundamental que siempre estará en mejores condiciones de responder aquel que esté bien descansado, correctamente alimentado, y que tenga la actividad física como un recurso diario.

Pero hagamos un listado de sugerencias para aquellos que necesitan aliviar la carga que significa enfrentar el estrés:

1) Elija siempre pensamientos positivos: eso es muy importante, ya que es muy notoria la manera en que los pensamientos optimistas contribuyen a una mejor disposición y son fundamental para lograr una vida saludable. Llene su vida de cosas como amor, optimismo, alegría, esperanza. Para ello, la actitud mental correcta y la disposición positiva son estrictamente necesarias.

2) Descanse bien: significa que al menos entre siete y ocho horas del día debe ser destinada a este fin, y descansar bien, aunque no necesariamente debe ser dormir. El sueño reparador será elemento fundamental.

Es cierto que en cada edad las necesidades de sueño son distintas: un bebé, hasta el año, dormirá un total de 16 horas por día (por supuesto, fraccionada), e irá disminuyendo progresivamente hasta los 12 a 15 años, en que las horas de sueño serán alrededor de 9. Sin embargo, un adulto de entre 18 y 65 años requiere 8 horas diarias (la tercera parte de día) de sueño más o menos tranquilo. Es bastante común que luego de los 65 años pueda disminuir la demanda de sueño.

3) Aliméntese correctamente: esto implica no sólo incorporar la medida adecuada de calorías, sino también las vitaminas, los minerales y los antioxidantes necesarios en toda alimentación. Por supuesto, habrá que mantener una distribución conveniente de las comidas y no comer fuera de hora. Debe vitarse el azúcar, los condimentos y los productos refinados.

4) Use convenientemente el agua, tanto por dentro como por fuera: es fundamental para todas las funciones del organismo la ingesta de agua en cantidades suficientes (ocho vasos por día).

5) Haga actividad física: además de que beneficia en muchas cosas, la actividad física (especialmente la aeróbica) aportará al organismo aspectos positivos para responder al estrés. Lo ayudará a relajarse, le generará endorfinas (que aportan sensaciones positivas). Recuerde que bien oxigenado siempre se piensa mejor.

6) Aprenda a tomar decisiones: no tenga dudas, puesto que la incertidumbre es siempre mala para generar respuestas concretas. Usted debe aprender a tomar decisiones. Trate de no hacerlo en agudo, o en caliente (siempre es bueno tomarse un tiempo para responder con más precisión); y también siempre que pueda planifique y analice los beneficios y los inconvenientes de cada opción.

7) Preste atención al trabajo: este es un punto muy importante, ya que es en el ámbito laboral donde suelen residir las mayores causas de estrés, es aquí donde deben tenerse presentes muchas consideraciones, si es que usted no quiere ser derrotada por el estrés.

Trate siempre de tener buena relación laboral con sus compañeros, y más aún cuando son sus subordinados. Trate siempre de dialogar, y hágalo con términos correctos y de manera amable.

No se exceda en la carga de “horas extras”. Tal vez lo haga pensando en algún “beneficio económico”, pero pagará un alto precio: la sobrecarga de trabajo y la falta de descanso adecuado para su cuerpo.

8) Abandone o evite el cigarrillo: el cigarrillo no alivia el estrés, y si se evita fumar se obtiene doble beneficio porque además evitará todas las enfermedades tabacodependientes que seguramente, si se presentan, agravarán el estrés y serán agravadas a su vez por éste.

9) Elija dietas preferentemente vegetarianas: no solo tendrá mejor aporte de vitaminas, minerales, antioxidantes, sino también su digestión estará más aliviada que consumiendo carne o comidas muy elaboradas.

10) Aparte el trabajo de su mesa a la hora de comer: los almuerzos o los desayunos de trabajo son un pésimo invento. La hora dedicada a comer es precisamente para eso, y no debe interferir la alimentación con tensiones inoportunas, ya que son generadoras del estrés. Habitualmente, esas tareas mientras se come alteran la digestión y eso provoca más estrés.

FUENTE: Libro “101 Secretos Para Una Vida Sana”, del Dr. Jorge A. González. Disponible en nuestro mini-shop.

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11) Destierre los sentimientos negativos: son siempre dañinos para conservar el equilibrio que significa la salud. El rencor, el odio, la ambición, la soberbia, no sólo que nada aportan de beneficio sino que acentúan los inconvenientes para responder adecuadamente las demandas.

12) Practique deportes: es una buena costumbre para liberar el estrés; pero cuide de no imprimirles carácter marcadamente competitivo, puesto que esto precisamente acentúa y hasta puede dar origen al estrés. No olvide que debe cubrir treintas minutos diarios de actividad física, y el deporte es una buena alternativa para ello.

13) Cuide el ambiente de su casa: un hogar rebosante de amor es la mejor defensa en la lucha contra el estrés. Cuide los aspectos de la vida familiar, de modo que su hogar sea un lugar donde refugiarse y no un lugar del cual escapar.

14) Tenga cuidado con el consumismo: no se deje atrapar por esta conducta adictiva, porque es muy generadora de estrés. Vivimos en medio de una sociedad de consumo, y todo está preparado para llamarnos a consumir.

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Bici-pupitres para que los chicos presten más atención en clase

Bici-pupitres para que los chicos presten más atención en clase

Los maestros de la escuela canadiense Des Cèdres (en Laval, una localidad cercana a Quebec), han creado un pupitre dotado de pedales para que los niños más activos se dediquen a realizar una actividad física mientras realizan sus tareas o atienden en clase.

Estas “bici-pupitres” fueron adquiridas a través de donaciones. La idea del invento surgió como iniciativa de los docentes en colaboración con los padres, buscando alternativas a los medicamentos en niños (la solución preferida de los psiquiatras y multinacionales farmacéuticas).

La Doctora Annick Vincent, pediatra canadiense especializada en Trastorno por Déficit de Atención (TDA), explica que el aprendizaje en los niños mejora considerablemente cuando están realizando o han realizado una actividad motora importante: “Podría ser una alternativa válida a la medicación. Ninguna pastilla cura el déficit de atención, solo controla los síntomas”.

CGoQEH4UIAARNtpDe acuerdo con Mario Leroux, profesor de primaria en la escuela, el mayor reto de estos estudiantes es que siempre están en movimiento, por lo que consideró que este invento podría equilibrar la dinámica de la clase. Los resultados parecen alentadores. Leroux explica: “Los niños se suben a la bici-pupitre y pedalean 15 minutos sin parar. Después parecen mucho más relajados. Prestan más atención y no perturban la dinámica de la clase”.

Debido al éxito de la idea y de que los niños lo consideran un invento divertido, se planea ampliar el uso de estas bici-pupitres a todos los niños próximamente, no sólo a los estudiantes diagnosticados con TDA.

Iniciativas similares a estas bici-pupitres se están llevando a cabo alrededor de todo el mundo, buscando que tanto chicos como adultos realicen una actividad física y eviten el sedentarismo, aumento de peso, dolores en la espalda, etc.

A continuación una serie de fotografías con los inventos más interesantes:

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El padre de la niña de la foto izquierda inventó esta curiosa bici-escritorio con una PC que sólo puede ser desbloqueda si pedaleás cada cierto tiempo. En la foto de la derecha podemos observar unos chicos en una biblioteca pública con escritorios con pedales.
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Dos escritorios originales para ejercitarse mientras se trabaja.
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Nuevos prototipos de escritorios que sirven para uso convencional sentados o también para usar parados. El de la izquierda se sube el escritorio entero, mientras que el de la derecha sólo el sporte de la PC.
¿Qué pasa cuando tomamos Coca Cola?

¿Qué pasa cuando tomamos Coca Cola?

El azúcar añadido es el peor ingrediente de la dieta moderna. Numerosos estudios muestran que el consumo de cantidades excesivas de azúcar puede tener efectos nocivos sobre el metabolismo, lo que lleva a la resistencia a la insulina, aumento de la grasa abdominal, triglicéridos elevados y colesterol LDL… por nombrar algunos. Aunque el azúcar puede dar a tu hijo energía momentánea, también puede ocasionar cambios bruscos de humor y conducta agresiva.

Repletas de azúcar y altas en calorías, light o no light cualquiera sabe que las gaseosas no son buenas para nuestro organismo, pero… ¿cómo reacciona nuestro cuerpo ante tanta azúcar y cafeína? A continuación describiremos los cambios en nuestro organismo en los minutos posteriores a la ingesta de una lata o vaso de gasesosa.

► Los primeros 10 minutos: diez cucharadas de azúcar entran en tu cuerpo (el 100% de la cantidad diaria recomendada). No vomitas inmediatamente tras esta excesiva cantidad de glucosa porque el ácido fosfórico corta el sabor manteniéndolo a niveles más bajos.

► 20 minutos: el azúcar en sangre se dispara, provocando una explosión de insulina. Tu hígado responde convirtiendo todo el azúcar que puede en grasa (hay mucha cantidad en ese momento).

► 40 minutos: se completa la absorción de cafeína. Tus pupilas se dilatan, sube tu presión sanguínea, como respuesta tu hígado vierte más azúcar en el torrente sanguíneo. Los receptores de adenosina de tu cerebro se bloquean evitando la somnolencia.

► 45 minutos: tu cuerpo aumenta la producción de dopamina estimulando los centros de placer de tu cerebro. Por cierto, éste es físicamente el mismo efecto que produce la heroína.

► 60 minutos: el ácido fosfórico se enlaza al calcio, magnesio y zinc en el intestino delgado provocando un impulso adicional a tu metabolismo. Está compuesto por altas dosis de azúcar y edulcorantes artificiales que provocan un incremento de la excreción urinaria de calcio.

► Después de 60 minutos: las propiedades diuréticas de la cafeína empiezan a actuar (provocando que tengas ganas de orinar). Ahora es seguro que evacuarás el calcio, magnesio y zinc que se dirigía hacia tus huesos, así como sodio, electrolitos y agua.

A medida que los efectos de la ingestión de Coca-Cola se reducen empezarás a tener un bajón de azúcar. Esto puede volverte irritable y/o lento. También habrás evacuado toda el agua que estaba en la Coca-Cola. Pero no sin antes infundirle de nutrientes valiosos que tu cuerpo podría haber usado para cosas como hidratar tu cuerpo o construir huesos y dientes fuertes.

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Beneficios de dejar de fumar

Beneficios de dejar de fumar

Los fumadores que dejan de fumar, a cualquier edad, tienen menos riesgo de morir por enfermedades asociadas con el tabaco que los que continúan fumando. Además, mejoran mucho su calidad de vida:

– Dejar de fumar a los 30 años: reducen su probabilidad de morir prematuramente por enfermedades relacionadas con el tabaquismo en más del 90%.

– Dejar de fumar a los 50 años: reducen su riesgo de muerte prematura en más del 50% en comparación con quienes siguen fumando.

– Dejar de fumar a los 60 años: viven más tiempo que los que siguen fumando.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL FUMADOR:

Los beneficios comienzan a sentirse enseguida y se multiplican de manera progresiva:

– A los 20 minutos: disminuye la presión arterial.

– A las 12 horas: se normaliza el monóxido de carbono en sangre.

– Entre las 2 semanas y los 3 meses: mejora la circulación y la función pulmonar.

– Entre el primer y el noveno mes: disminuye la tos y la falta de aire, disminuye el riesgo de infecciones.

– Al año: el riesgo de enfermedad coronaria disminuye a la mitad, mejora la energía.

– A los 5 años: el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga disminuye a la mitad y el riesgo de cáncer de cuello y de ACV se iguala al de un no fumador.

– A los 10 años: el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad y también disminuye el riesgo de cáncer de laringe y de páncreas

– A los 15 años: el riesgo de enfermedad coronaria es similar al de un no fumador.

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OTROS BENEFICIOS DESTACADOS:

– Mejora el gusto y el olfato.

– Desaparece la tos de fumador.

– Es más fácil subir escaleras y caminar varias cuadras sin cansarse.

– El pelo y la ropa huelen mejor.

– Mejora el aspecto y la salud de su piel.

BENEFICIOS PARA LOS CONVIVIENTES NO FUMADORES:

El consumo de tabaco no solo afecta la salud del fumador sino también la de los que lo rodean. La exposición al humo de tabaco ajeno causa un 30% de aumento en el riesgo de infarto y de cáncer de pulmón en los no fumadores. En los niños, la exposición es particularmente dañina provocando problemas respiratorios, infecciones del oído y el síndrome de muerte súbita del lactante. Las embarazadas expuestas también pueden sufrir complicaciones. Al dejar de fumar estos riesgos desaparecen.

BENEFICIOS EN EL TRABAJO:

Los fumadores se enferman más y en general presentan menor productividad que los no fumadores. Por esto, la mayoría de las grandes empresas de todo el país tienen políticas de ambientes laborales 100% libres de humo. Por otra parte, la ley nacional de control del tabaco (ley 26.687) estipula lugares de trabajo cerrados 100% libres de humo. Al dejar de fumar mejorará su desempeño en cualquiera que sea su lugar de trabajo.

BENEFICIOS ECONÓMICOS:

En Argentina un paquete de 20 cigarrillos cuesta alrededor 20 pesos: una persona que fume un paquete por día ahorrará 210 pesos por mes (7300 pesos al año) en cigarrillos. Por otra parte, teniendo en cuenta que los fumadores se enferman más que los no fumadores, también ahorrarán en atención médica y en medicamentos. Algunas compañías de seguros y medicinas prepagas están ofreciendo pólizas más económicas para los no fumadores.

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